サックサク 鱈のチーズフライ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
もずく80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
