豆腐とたらのふわふわつくね + 1 品
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
5.9
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
514
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
189
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
5.9
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
514
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
189
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
