豆腐とたらのふわふわつくね + 1 品
  • 2 品
  • 139kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 15.2g
  • 脂質 7.0g
  • 炭水化物 5.9g
  • 食物繊維 2.7g
  • 2 品
  • 139kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 15.2g
  • 脂質 7.0g
  • 炭水化物 5.9g
  • 食物繊維 2.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
139 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.2 g
脂質
7.0 g
炭水化物
5.9 g
糖質
3.2 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
514 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
96 mg
リン
189 mg
2.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
456 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.01 g
一価不飽和脂肪酸
1.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.30 g
エネルギー
139 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.2 g
脂質
7.0 g
炭水化物
5.9 g
糖質
3.2 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
514 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
96 mg
リン
189 mg
2.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
456 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.01 g
一価不飽和脂肪酸
1.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 青じそ(せん切り)
    2枚 (1.0 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (28 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • 塩だら(切り身)
    40.0 g
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
卵・乳製品
  • 卵白
    1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
  • 油揚げ
    1/3枚 (6.0 g)
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 1.0 g
  • 0.1 g