ほったらかし アクアパッツア + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
