いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
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春キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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人参1/8本 (17 g)
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青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
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C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
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ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
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D薄力粉0.8 g
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D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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しょうゆ1.0 g
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無塩バター3.0 g
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Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
