いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープ + 4 品
  • 5 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 12.7g
  • 5 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 12.7g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
18.3 g
炭水化物
78.8 g
糖質
66.1 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
994 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
99 mg
リン
395 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
229 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
5.09 g
一価不飽和脂肪酸
7.02 g
多価不飽和脂肪酸
4.11 g
エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
18.3 g
炭水化物
78.8 g
糖質
66.1 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
994 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
99 mg
リン
395 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
229 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
5.09 g
一価不飽和脂肪酸
7.02 g
多価不飽和脂肪酸
4.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
  • Bにんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック (5.0 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 青梗菜
    18 g
  • Aトマトダイス缶
    1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
  • もずく
    50.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
  • ツナ油漬(汁含む)
    10.0 g
肉類
  • ささみ
    1.5本 (53 g)
  • ウインナーソーセージ
    15.0 g
卵・乳製品
  • C溶き卵
    1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • いんげんまめ(ゆで)
    50.0 g
その他
  • B辛子(チューブ)
    0.8 g
  • C粒マスタード
    4.0 g
  • Cバジル(粉末)
    0.1 g
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A白ワイン
    2.5 g
  • A塩・こしょう
    0.3 g
  • Bマヨネーズ
    4.0 g
  • D薄力粉
    0.8 g
  • D片栗粉
    0.8 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 0.3 g
  • 減塩しょうゆ
    5.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 無塩バター
    3.0 g
  • Aコンソメ
    0.5 g
  • Aケチャップ
    3.0 g
  • こしょう
    0.0 g