カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
449
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
449
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
カンパチ80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
