揚げ鮭と野菜のマリネ + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
