塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
