超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
145
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
145
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
