簡単 ダイエット 失敗手間なしネギ塩鶏 + 1 品
  • 2 品
  • 241kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 35.5g
  • 脂質 8.8g
  • 炭水化物 6.3g
  • 食物繊維 1.0g
  • 2 品
  • 241kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 35.5g
  • 脂質 8.8g
  • 炭水化物 6.3g
  • 食物繊維 1.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
241 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
35.5 g
脂質
8.8 g
炭水化物
6.3 g
糖質
5.2 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
677 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
66 mg
リン
385 mg
1.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.78 g
一価不飽和脂肪酸
2.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.76 g
エネルギー
241 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
35.5 g
脂質
8.8 g
炭水化物
6.3 g
糖質
5.2 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
677 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
66 mg
リン
385 mg
1.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.78 g
一価不飽和脂肪酸
2.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.76 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • 長ネギ(みじん切り)
    1/4本 (33 g)
  • Bレモン汁
    3.0 g
  • みょうが
    1個 (10 g)
  • 葉ねぎ
    2.2 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    1.0 g
  • A砂糖
    2.5 g
  • A酒
    5.0 g
  • Bごま油
    2.5 g
  • Bすりゴマ
    2.0 g
  • B黒こしょう
    0.1 g
  • 15.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g