ごぼう入り いわしのつみれ汁 + 2 品
  • 3 品
  • 313kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 13.4g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 51.9g
  • 食物繊維 5.5g
  • 3 品
  • 313kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 13.4g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 51.9g
  • 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
313 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
7.9 g
炭水化物
51.9 g
糖質
46.3 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
556 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
107 mg
リン
298 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1811 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
12.8 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
2.17 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g
エネルギー
313 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
7.9 g
炭水化物
51.9 g
糖質
46.3 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
556 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
107 mg
リン
298 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1811 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
12.8 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
2.17 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • A長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • 青ねぎ
    1.1 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • Aいわし
    100 g
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    2.0 g
  • A片栗粉
    1.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 味噌
    9.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g