ごぼう入り いわしのつみれ汁 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
107
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
107
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
