ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 1 品
  • 2 品
  • 378kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 16.6g
  • 脂質 6.8g
  • 炭水化物 66.9g
  • 食物繊維 8.7g
  • 2 品
  • 378kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 16.6g
  • 脂質 6.8g
  • 炭水化物 66.9g
  • 食物繊維 8.7g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
378 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
16.6 g
脂質
6.8 g
炭水化物
66.9 g
糖質
58.2 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
784 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
117 mg
リン
249 mg
3.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
22.4 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
119 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
2.80 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g
エネルギー
378 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
16.6 g
脂質
6.8 g
炭水化物
66.9 g
糖質
58.2 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
784 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
117 mg
リン
249 mg
3.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
22.4 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
119 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
2.80 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.7 g)
  • とうがらし(種を取る)
    1/8本 (0.1 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • れんこん
    25 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻付き120g/一人当たり)
    330 g
その他
  • スパゲッティ
    70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ワイン
    15.0 g
  • 塩、こしょう
    1.0 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g