おろし玉ねぎでしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
