鶏の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
119
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
119
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
