お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり 沢煮椀エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4001
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4001
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
だし昆布2cm (2.0 g)
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
豚ばら薄切り5.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
