お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
  • 3 品
  • 414kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 59.8g
  • 食物繊維 4.9g
  • 3 品
  • 414kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 59.8g
  • 食物繊維 4.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
414 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
10.2 g
炭水化物
59.8 g
糖質
55.0 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
772 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
115 mg
リン
396 mg
2.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4001 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
1.03 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.15 g
エネルギー
414 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
10.2 g
炭水化物
59.8 g
糖質
55.0 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
772 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
115 mg
リン
396 mg
2.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4001 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
1.03 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.15 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • しいたけ
    1/2枚 (6.3 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • みつば
    3.3 g
魚介・海藻類
  • だし昆布
    2.0 g
  • かつお節
    1.5 g
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)
    80.0 g
  • 豚ばら薄切り
    5.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • はちみつ
    6.0 g
  • 4.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • しょうゆ
    2.5 g
  • 9.5 g
  • 0.5 g
  • 薄口しょうゆ
    2.0 g
  • 粗挽き黒こしょう
    0.0 g