鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 11.2g
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 11.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
11.7 g
炭水化物
85.1 g
糖質
73.9 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
953 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
92 mg
リン
351 mg
4.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g
エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
11.7 g
炭水化物
85.1 g
糖質
73.9 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
953 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
92 mg
リン
351 mg
4.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • レモン
    1/8個未満 (10 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • 60.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    5.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • ミニトマト
    10.1 g
  • バター
    5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g