鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
351
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
351
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
