簡単 いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
