生わかめサラダ 生わかめサラダ

生わかめサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

生わかめサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
ともピングさんのレシピ

生わかめの食感が◎!わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
44 kcal
たんぱく質
4.4 g
脂質
2.2 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.3 g
コレステロール
10 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
347 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
43 mg
リン
56 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
33 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
44 kcal
たんぱく質
4.4 g
脂質
2.2 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.3 g
コレステロール
10 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
347 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
43 mg
リン
56 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
33 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生わかめ
  • きゅうり
  • 鶏ささみ
  • ゴマ油
  • 出し醤油
  • 生わかめ
  • きゅうり
  • 鶏ささみ
  • ゴマ油
  • 出し醤油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
きゅうりを3つに切り5センチくらいの縦千切りにする。塩を振って水分を出しておく。

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このレシピに使われている食材について