アボカドグリーンサラダ + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
218
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
218
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
