コロコロ根菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
トマトピューレ6.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.1 g
-
いりごま(白)1.0 g
