オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
