キヌアとレモンのごはん + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
100
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
71.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
100
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
71.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム(一口大)2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
リーフレタス1.5枚 (16 g)
-
ベビーリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
アボカド(薄切り)1/8個 (29 g)
-
ミニトマト(くし切り)3個 (31 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)150.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
精白米70 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
塩2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
