まぐろステーキ香味添え + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
479
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
479
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油6.5 g
-
はちみつ1.5 g
