まぐろステーキ香味添え + 3 品
  • 4 品
  • 484kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 41.1g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 52.9g
  • 食物繊維 4.9g
  • 4 品
  • 484kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 41.1g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 52.9g
  • 食物繊維 4.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
484 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
41.1 g
脂質
12.9 g
炭水化物
52.9 g
糖質
48.0 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
941 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
84 mg
リン
479 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
1.18 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.65 g
一価不飽和脂肪酸
5.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g
エネルギー
484 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
41.1 g
脂質
12.9 g
炭水化物
52.9 g
糖質
48.0 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
941 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
84 mg
リン
479 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
1.18 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.65 g
一価不飽和脂肪酸
5.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/8パック未満 (5.6 g)
  • えのき
    1/8袋未満 (5.9 g)
  • しいたけ
    1/2枚 (6.3 g)
  • キムチ
    10.0 g
  • 生姜(みじん切り)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 玉葱(スライス)
    1/8個 (21 g)
  • 三つ葉(ざく切り)
    3.3 g
  • みょうが(小口切り)
    1/3個 (3.1 g)
  • 大葉(千切り)
    1枚 (0.5 g)
  • クレソン
    3/4束 (35 g)
  • Bレモン汁
    5.0 g
魚介・海藻類
  • まぐろ(柵/2cm幅)
    100.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    15.0 g
  • 鶏むね肉(皮なし)
    30.0 g
その他
  • ダシダ(牛肉)
    1.5 g
  • コチュジャン
    1.0 g
  • 白練りゴマ
    3.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    1.0 g
  • 0.3 g
  • 黒胡椒
    0.1 g
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • 赤ワイン
    25.0 g
  • 醤油
    6.5 g
  • はちみつ
    1.5 g