鮭の味噌照り焼き + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
34
mg
リン
215
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
34
mg
リン
215
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
その他
-
にんにくチップ0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.7 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
