キヌアとレモンのごはん + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
119
mg
リン
507
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
24.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
119
mg
リン
507
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
24.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ルッコラ26 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
人参1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
精白米70 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(合わせだし)2.5 g
-
醤油6.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩2.7 g
-
ごま油(あれば太白)2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.3 g
