かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
たけのことかぶのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
かつお節が香るゴーヤーチャンプルエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
みそ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
