にら玉 肉豆腐 + 2 品
  • 3 品
  • 605kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 34.3g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 11.2g
  • 3 品
  • 605kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 34.3g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 11.2g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
605 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
34.3 g
脂質
14.6 g
炭水化物
89.8 g
糖質
78.6 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
577 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
86 mg
リン
354 mg
2.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
222 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.36 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g
エネルギー
605 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
34.3 g
脂質
14.6 g
炭水化物
89.8 g
糖質
78.6 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
577 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
86 mg
リン
354 mg
2.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
222 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.36 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • にら
    1/4束 (26 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個 (22 g)
  • レモン果汁
    3.0 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶(ライト)
    20.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    40.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • ミックスビーンズ
    60.0 g
  • イタリアンパセリ
    0.2 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    6.0 g
  • 0.2 g
  • 黒こしょう
    0.0 g