にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
577
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
577
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
