レバーとごぼうのチリビーンズ風 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レバーとごぼうのチリビーンズ風エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅とろろエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
汁物
あさりとれんこんのスープエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
115
mg
リン
362
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
551
µg
ビタミンA
4306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
115
mg
リン
362
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
551
µg
ビタミンA
4306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3個 (52 g)
-
大和芋56 g
-
練り梅1.0 g
-
れんこん50 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
あさり(殻付きで1人30g)40 g
肉類
-
鶏レバー30.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
チリパウダー0.2 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
Aオリーブ油4.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
C顆粒コンソメ1.0 g
-
Cこしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
だし汁120.0 g
