お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
143
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
143
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
