厚揚げのはさみ煮 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
101
mg
リン
230
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
101
mg
リン
230
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
