水きり不要 チアシード入り白和え + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
水きり不要 チアシード入り白和えエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
167
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
167
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
充填豆腐50.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A味噌1.5 g
-
いりごま(トッピング用)0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
