トマト煮込みハンバーグ + 2 品
  • 3 品
  • 459kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 71.0g
  • 食物繊維 6.0g
  • 3 品
  • 459kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 71.0g
  • 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
459 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
11.5 g
炭水化物
71.0 g
糖質
64.9 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
995 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
134 mg
リン
446 mg
3.9 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
2.97 g
エネルギー
459 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
11.5 g
炭水化物
71.0 g
糖質
64.9 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
995 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
134 mg
リン
446 mg
3.9 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
2.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (80.0 g)
  • カリフラワー(一口大)
    100 g
  • レモン汁
    3.0 g
肉類
  • 牛ももひき肉(脂身なし)
    30.0 g
  • 豚ももひき肉(脂身なし)
    30.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    70.0 g
その他
  • パン粉
    3.0 g
  • 乾燥パセリ(あれば)
    0.0 g
  • ローリエ
    1枚 (0.5 g)
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ウスターソース
    6.0 g
  • 赤ワイン
    5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.5 g