トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
カリフラワーとレモンのポタージュエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
134
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
134
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
カリフラワー(一口大)100 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
