ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼 + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
111
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
111
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
えび(ゆで)47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A 白ごまペースト(芝麻醤)10.0 g
-
A しょうが(おろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 中華風スープ(中華風だしの素を分量で溶いたもの)20.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
ごま0.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
