ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼 + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
えび(ゆで)47 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
A 白ごまペースト(芝麻醤)10.0 g
-
A しょうが(おろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 中華風スープ(中華風だしの素を分量で溶いたもの)20.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
ごま0.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
