バジル香る ガパオライス + 1 品
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖2.0 g
