梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
125
mg
リン
502
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
125
mg
リン
502
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)3/4個 (8.2 g)
-
大葉(千切り)2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油5.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
