揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
