お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 1 品
- 2 品
- 626kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 626kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
