生ハムとサラダのサンドウィッチ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
マッシュルーム(一口大)2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
リーフレタス1.5枚 (16 g)
-
アボカド(薄切り)1/8個 (29 g)
-
ミニトマト(くし切り)3個 (31 g)
-
Bレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
