生ハムとサラダのサンドウィッチ
- エネルギー 222 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
生ハムとサラダのサンドウィッチ
- エネルギー 222 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
食肉の中でも脂質量が少ない生ハム。常温で固まりにくい不飽和脂肪酸がほとんどですが、塩分が多いので食べ過ぎには注意。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
222
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
22
mg
リン
99
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
222
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
22
mg
リン
99
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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フランスパン50 g
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無塩バター小さじ1/2 (2 g)
-
粒入りマスタード小さじ1/4 (1 g)
-
生ハム（促成）10 g
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ローストビーフ15 g
-
玉ねぎ20 g
-
リーフレタス
10 g
-
フランスパン50.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
生ハム（促成）10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス
1/3枚 (11 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フランスパンは横半分に切り込みを入れ、無塩バターと粒入りマスタードを内側に塗る。
2
玉ねぎを薄くスライスし、水にさらす。
3
切り込みに食べやすい大きさに切ったリーフレタスと玉ねぎ、生ハム（促成）とローストビーフを挟む。
