キヌアとレンズ豆の地中海風サラダ + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
47
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
47
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(ゆで)5.0 g
その他
-
キヌア(乾燥)10.0 g
-
ディル0.5 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
