簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
38
mg
リン
156
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
38
mg
リン
156
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
