ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 1 品
  • 2 品
  • 284kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 18.2g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 15.6g
  • 食物繊維 5.4g
  • 2 品
  • 284kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 18.2g
  • 脂質 18.6g
  • 炭水化物 15.6g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
284 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
18.6 g
炭水化物
15.6 g
糖質
10.2 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
998 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
96 mg
リン
222 mg
4.1 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
497 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
232 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.64 g
一価不飽和脂肪酸
8.79 g
多価不飽和脂肪酸
2.11 g
エネルギー
284 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
18.6 g
炭水化物
15.6 g
糖質
10.2 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
998 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
96 mg
リン
222 mg
4.1 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
497 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
232 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.64 g
一価不飽和脂肪酸
8.79 g
多価不飽和脂肪酸
2.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (78 g)
肉類
  • 牛ひき肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • パン粉
    2.0 g
  • ナツメグ(なくてもOK)
    0.1 g
  • パセリ(乾)
    0.1 g
  • すりごま
    5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩コショウ
    0.3 g
  • コンソメ
    1.0 g
  • 醤油
    4.0 g
  • 0.3 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.3 g