ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
222
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
222
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
