簡単 基本の肉じゃが + 2 品
  • 3 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 10.2g
  • 3 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 10.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.5 g
糖質
68.4 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
747 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
66 mg
リン
339 mg
3.0 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
11.6 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.5 g
糖質
68.4 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
747 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
66 mg
リン
339 mg
3.0 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
11.6 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • さやいんげん(冷凍)
    3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
  • いわし(開き)
    180 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/8袋 (20.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 和風だしの素
    1.0 g