簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
