タラのネギ塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
カニカマ1本 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル3.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A味噌3.0 g
-
A酢5.0 g
