タラのネギ塩こんぶ蒸し + 3 品
  • 4 品
  • 435kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 5.9g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 5.4g
  • 4 品
  • 435kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 5.9g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
435 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
5.9 g
炭水化物
71.2 g
糖質
65.8 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
776 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
65 mg
リン
349 mg
1.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
282 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
0.92 g
一価不飽和脂肪酸
3.20 g
多価不飽和脂肪酸
1.10 g
エネルギー
435 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
5.9 g
炭水化物
71.2 g
糖質
65.8 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
776 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
65 mg
リン
349 mg
1.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
282 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
0.92 g
一価不飽和脂肪酸
3.20 g
多価不飽和脂肪酸
1.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 人参
    1/6本 (28 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (17 g)
  • パプリカ(黄)
    1/8個 (17 g)
  • 水菜
    1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
  • ツナ缶(水煮)
    30.0 g
  • カニカマ
    1本 (15.0 g)
その他
  • 粒マスタード
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みりん
    6.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白ワインビネガー
    2.0 g
  • オリーブオイル
    3.5 g
  • 0.1 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • A味噌
    3.0 g
  • A酢
    5.0 g