豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
  • 3 品
  • 408kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 63.6g
  • 食物繊維 8.7g
  • 3 品
  • 408kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 63.6g
  • 食物繊維 8.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
408 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
10.6 g
炭水化物
63.6 g
糖質
54.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
799 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
63 mg
リン
264 mg
1.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g
エネルギー
408 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
10.6 g
炭水化物
63.6 g
糖質
54.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
799 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
63 mg
リン
264 mg
1.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • コーン
    1/8本未満 (16 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • にら
    1/6束 (16 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
肉類
  • ベーコン(ショルダー)
    10.0 g
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳(成分無調整)
    60.0 g
その他
  • パセリ
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    1.0 g
  • コンソメ(顆粒)
    1.0 g
  • 塩胡椒
    0.3 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 4.5 g
  • ゆずこしょう
    2.0 g