豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
