食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻き + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻きエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
えのきたけ0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
