納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.6 g
