春の便り 菜の花と鮭のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
132
mg
リン
504
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
132
mg
リン
504
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身(生鮭)50.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
-
豆乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
パスタ70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ワイン10.0 g
