春の便り 菜の花と鮭のペペロンチーノ + 2 品
  • 3 品
  • 584kcal
  • 食塩 3.9g
  • たんぱく質 36.2g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 71.9g
  • 食物繊維 11.2g
  • 3 品
  • 584kcal
  • 食塩 3.9g
  • たんぱく質 36.2g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 71.9g
  • 食物繊維 11.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
584 kcal
食塩相当量
3.9 g
たんぱく質
36.2 g
脂質
19.9 g
炭水化物
71.9 g
糖質
60.7 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1235 mg
カルシウム
242 mg
マグネシウム
132 mg
リン
504 mg
5.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
128 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.61 mg
ビタミンC
141 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
319 µg
ビタミンA
439 µg
ビタミンD
16.8 µg
ビタミンK
225 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
5.96 g
一価不飽和脂肪酸
8.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g
エネルギー
584 kcal
食塩相当量
3.9 g
たんぱく質
36.2 g
脂質
19.9 g
炭水化物
71.9 g
糖質
60.7 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1235 mg
カルシウム
242 mg
マグネシウム
132 mg
リン
504 mg
5.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
128 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.61 mg
ビタミンC
141 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
319 µg
ビタミンA
439 µg
ビタミンD
16.8 µg
ビタミンK
225 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
5.96 g
一価不飽和脂肪酸
8.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • パプリカ(赤)
    1/4個 (33 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • 菜の花
    1/4束 (50.0 g)
  • スナップエンドウ
    3本 (16 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • 赤唐辛子
    1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
  • 鮭切り身(生鮭)
    50.0 g
肉類
  • ロースハム
    20.0 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    35.0 g
  • 1/3個 (20 g)
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    18.0 g
  • 豆乳
    50.0 g
その他
  • ローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • パスタ
    70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 薄力粉
    3.0 g
  • 2.1 g
  • こしょう
    0.2 g
  • バター
    3.0 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 洋風だしの素
    1.5 g
  • 塩・こしょう
    0.4 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • 白ワイン
    10.0 g