なすとトマトのさっぱり甘酢サラダ + 1 品
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
367
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
59
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
367
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
59
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
