ツナとひじきのがんも + 2 品
  • 3 品
  • 516kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 15.8g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 6.3g
  • 3 品
  • 516kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 15.8g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 6.3g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
516 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
15.8 g
脂質
16.4 g
炭水化物
80.6 g
糖質
74.3 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
456 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
89 mg
リン
227 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.45 g
多価不飽和脂肪酸
6.81 g
エネルギー
516 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
15.8 g
脂質
16.4 g
炭水化物
80.6 g
糖質
74.3 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
456 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
89 mg
リン
227 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.45 g
多価不飽和脂肪酸
6.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 人参
    1/8本未満 (8.9 g)
  • サラダ菜
    1枚 (11 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    15.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 水煮ひじき
    8.0 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま
    3.0 g
  • 片栗粉
    4.0 g
  • 小麦粉
    4.0 g
  • 砂糖
    1.8 g
  • 0.5 g
  • 揚げ油(吸油量)
    6.0 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g