ツナとひじきのがんも + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
456
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
89
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
456
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
89
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖1.8 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
